등산 배낭 무거울수록 좋다? 15kg 배낭이 저에게 가르쳐준 것
등산 배낭 무거울수록 좋다? 15kg 배낭이 저에게 가르쳐준 것 배낭이 무거울수록 등산이 더 힘들어진다는 건 당연한 이야기입니다. 그런데 저는 그 반대의 착각을 했던 적이 있습니다. "이왕 산에 왔으니 필요할 만한 건 다 챙기자"는 마음으로 15kg짜리 배낭을 메고 관악산에 올랐다가, 정상 근처에서 완전히 지쳐버린 경험이 있습니다. 솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 짐을 많이 챙겼다는 안도감이, 산행 내내 발목과 어깨를 짓누르는 부담으로 돌아올 줄은 몰랐습니다. 배낭 무게, 많을수록 안전하다는 착각 일반적으로 "혹시 모르니 여유 있게 챙기는 게 낫다"고 알려져 있지만, 실제로 배낭 무게가 산행에 미치는 영향을 따져보면 이건 절반만 맞는 말입니다. 배낭 무게가 체중 대비 일정 비율을 넘어서면 오히려 부상 위험이 커지고 산행 속도와 판단력까지 떨어지는 것으로 보고되고 있습니다. 이 현상의 핵심은 신체 중심축 변위입니다. 신체 중심축 변위란 배낭 무게로 인해 몸의 무게 중심이 원래 위치보다 뒤쪽 또는 위쪽으로 이동하는 현상을 말합니다. 배낭이 무겁고 위치가 높을수록 이 변위가 커지고, 몸은 균형을 유지하기 위해 상체를 앞으로 굽히거나 보폭을 좁히는 식으로 자세를 보상하게 됩니다. 이 보상 자세가 장시간 지속되면 척추와 무릎, 발목에 불필요한 하중이 누적됩니다. 국립산악안전연구원 자료에 따르면 배낭 무게는 일반적으로 체중의 10~20% 이내로 유지하는 것이 권장되며, 당일 산행 기준으로는 체중의 15%를 넘지 않는 것이 안전하다고 안내하고 있습니다(출처: 국립산악안전연구원). 제 경우 체중 대비 배낭 무게가 20%를 훌쩍 넘는 상태였고, 그 차이가 고스란히 어깨 통증과 하산 시 다리 후들거림으로 나타났습니다. 관악산에서 제가 직접 겪은 짐 실패담 그날 제 배낭에는 물 2리터, 여벌 옷 세 벌, 두꺼운 담요, 큰 사이즈 응급키트, 캔 음료 여러 개, 심지어 접이식 의자까지 들어 있었습니다. 지금 생각하면 당일 산행에 필요 ...